00:00:00: Willkommen beim MAMSTERAD,

00:00:02: dein Podcast übers Mama sein, Frau sein und alles was dazwischen

00:00:07: funkt.

00:00:08: Mit mir

00:00:08: Imke Domen.

00:00:12: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge MAMMSTARAD – zwei Punkt Null.

00:00:19: mit mir imke domen.

00:00:21: Und heute das allererste Mal habe ich gesagt alleine sprechen ist nicht unbedingt mein favorisiertes Steckentwört.

00:00:30: Ich möchte Gästenen haben und zum Thema Wechseljahre habe ich mir heute ja eine bekannte Interviewpartnerin eingeladen, liebe Astrid Nöhring.

00:00:42: herzlich willkommen zurück im MAMSTERRAD!

00:00:46: Hallo liebe Imke, ich freue mich riesig dass ich wieder hier sein darf und das wir diesmal etwas spezifischer über das Thema sprechen.

00:00:53: Wechsel-Jahre, Pädemine Pause

00:00:55: Sehr schön.

00:00:55: Astrid, du warst quasi ... Du hast mit mir das Licht MAMSTERAT-I.

00:00:59: Null fast ausgeknipst Folge twohundertseinundneunzig.

00:01:04: Jetzt sind wir bei Folge dreihundertvier.

00:01:06: Du bist wieder da und ich freue mich richtig doll!

00:01:09: Danke!

00:01:10: Sehr gerne, ich freu' mich auch hier zu sein.

00:01:12: Als

00:01:12: ihr beim letzten Mal sprachen hatt' ich schon angedeutet, oh so langsam geht's bei mir wohl los.

00:01:17: jetzt haben wir knapp zwei Jahre später und ich sag heidewitzka volle Breitseite.

00:01:24: Hallo Wechseljahre in meiner Welt.

00:01:27: Und ja, bin tatsächlich sehr erstaunt

00:01:31: wie

00:01:32: unterschiedlichst vielfältig die Symptomliste ist.

00:01:39: Als wir uns kennengelernt haben war ich noch so über Hitzewallung und vielleicht ein bisschen Stimmungsschwankungen aber aus eigener Erfahrung weiß Das ist nicht unbedingt das Einzige, was als Überraschungspaket in den Wechseljahren inklusive ist.

00:01:52: Ja ausmitgeliefert wird und

00:01:55: inklusiv.

00:01:57: Das sind ja tatsächlich, weiß ich nicht von Stimmung, Schwankung, Hitzewallung – es logisch.

00:02:04: aber Herz... Stolpern, Herz-Rhythmusstörung.

00:02:09: Was haben wir noch?

00:02:09: Wir haben Ohren also ich auf einmal dass die Ohren Summen oder Rauschen...

00:02:14: Oder auch gern Jucken das Motivus dazu kommt.

00:02:17: Ja ja und

00:02:19: Brain Fock logisch.

00:02:20: Also Stilldemenz war schon das eine.

00:02:24: Heute kommt der Brain Foc die Konservationsprobleme Total

00:02:28: Konzentration und auch die Gelenke, ne?

00:02:31: Ich hab extrem häufig auch Muskelkater.

00:02:33: Wenn das wenigstens wegen Sport wäre, würde ich mich erfreuen.

00:02:36: Aber einfach so ... Ich mach morgens auf und denk, oh mein Nacken oder meine Arme tun weh.

00:02:42: Einfach aus dem Nichts-Gelenkschmerzen.

00:02:45: Und auch meinen Zahnfleisch merke ich ist durchaus sensibler geworden.

00:02:49: Also ich bin schon wieder auf eine schön so schiebe Zorncreme zurückgegangen Genau, aber das sind ja alles Symptome und die kannst du wahrscheinlich noch um einiges erweitern.

00:03:00: Wo man jetzt vielleicht nicht zwangsläufig die Wechseljahre mit in Verbindung bringt auf einmal rennen wir von Arzt zu Arzt habe ich das Gefühl so mit Anfang vierzig Und im Zweifel im besten Fall sagen der Zynös ist alles gut da ist nichts zu finden und trotzdem haben wege die Symptom.

00:03:18: Es ist tatsächlich auch oft, dass viele dieser Symptome erst mal nicht mit den Wechseljahren direkt in Verbindung gebracht werden.

00:03:24: Man hat da eben schon so unterschiedlichste Anzeichen wie also zu Beginn halt die Gereizzeit durch den sinkenden Progesteronspiegel der nachlassende Schlaf.

00:03:34: daraus resultiert dann auch eine höhere Sensibilität gegenüber Stress zum Beispiel.

00:03:41: Und dann mit dem zunehmenden Oestrogenrückern oder auch mit den Oestrogenschwankungen kommen eben die Symptome, die wir gerade schon kurz angerissen haben.

00:03:49: Dass irgendwie die Schleimhäute trockener werden.

00:03:52: dass sich die Muskeln und die Gelenke irgendwie anders anfühlen.

00:03:56: So, man ist plötzlich ... Ja, fühlt man sich übermorgen so einfach nicht mehr ganz so jung und fit und wie

00:04:02: tachbar.

00:04:02: Nicht mehr ganz jung hast du mir sehr schön gesagt, genau!

00:04:05: Man springt nicht mehr wie ein junges Reh aus dem

00:04:08: Bett.

00:04:08: Genau.

00:04:09: Und das halt eben dann ja... Das sind dann halt eben die Wirkungen sozusagen des niedriger werdenden Oestrogenspiegels, weil Oestrogen wirkt halt im überallem Körper-Oestrogenrezettoren.

00:04:22: Und ja, das führt dann halt eben dazu.

00:04:26: Dass wenn da kein Ostrogen mehr ist oder weniger Ostrogene oder schwankende Ostrrogenspiegel, dass sich dann eben genau diese Zeichen zeigen bei uns und man kann bei ganz vielen auf natürliche Weise, bei ganz viele Symptomen auch natürlicherweise was machen und auch gegen Steuern finde ich es so ein dobes Wort dafür eigentlich.

00:04:46: aber man kann sich halt natürlich positiv

00:04:48: beeinflussen.

00:04:49: Genau,

00:04:49: positiv beeinflussen was aber auch nicht heißt, dass ich mich irgendwie komplett gegen eine Hormonersatztherapie ausspreche.

00:04:56: Das muss aber jede Frau einfach individuell für sich wissen und man muss auch einfach das mit seiner Gynäkologin oder seinem Gynädologen individuell besprechen weil da gibt es unterschiedliche Ansätze, unterschiedliche Dosierungsformen gerade innerhalb der Perimenokause wenn wir eben noch diese stark schwankenden östrogenen Spiegel haben weil das Gehirn einfach noch mal alles gibt, um die Eierstöcke anzufeuern.

00:05:20: Und dann haben wir doch auf einmal wieder einen Eisprung und doch auf ein weiteres

00:05:22: Problem.

00:05:22: Der letzte Überlebenskampf?

00:05:23: Genau!

00:05:25: Da ist es halt einfach super schwer, das auch richtig zu dosieren.

00:05:29: Genau!

00:05:29: Das ist also ganz wichtig...

00:05:31: Oder du hast es gerade gesagt mit den Schleimhäuten?

00:05:33: Das finde ich ja tatsächlich etwas was alles in Verbindung gebracht wird.

00:05:39: Vielleicht mal ganz kurz bei mir.

00:05:41: Ich habe schon seit längerem so ein Brum im Ohr, bestimmt schon zwei-drei Jahre war beim Ohrenarzt und wurde auf Tinnitus getestet.

00:05:49: Ja, da ist nichts.

00:05:51: Es wurde aber immer schlimmer als nicht besser nachher so weit, dass ich, wann war das Anfang des Jahres?

00:05:58: Wie unter einer Wasserkugel gesprochen habe.

00:06:00: Also ich hab mich selber, es hat einmal geknackt im Ohr und dann hab' ich wirklich wie unter Wasser mich selber gehört.

00:06:06: Das war so unangenehme bin ich wieder zum Ohrenarzt, zum Neuen diesmal und da hatte ich eine sehr sympathische Ärztin vor mir sitzen die dann auf meinen Alter guckt Und durchaus auch meinte, ja da ist organisch alles in Ordnung.

00:06:22: Man sieht wohl irgendwie meine Trompeten im Druckausgleich hängt ein bisschen nach.

00:06:26: aber das sieht für sie aus wie dass genau hier die Feuchtigkeit fehlt, dass der Ausgleich im Ohr wieder richtig stattfindet und sie möchte mir nicht so nah treten, aber sie vermutet, dass es die Perimenopause Symptomatiken sein können!

00:06:43: Da ich schon vorher mich damit schlau gelesen habe, hat sie mich nicht erschrocken.

00:06:48: Aber tatsächlich war das noch mal so ein Türöffner, dass ich dachte, krass!

00:06:54: Ich hab gar keinen Tinnitus, ich hab da gar nichts.

00:06:56: Es sind wahrscheinlich trockene Schleimhäute durch fehlendes Oestrogen und bei den Ohren.

00:07:04: Ja,

00:07:04: in den Ohern kann dann auch zu brennenden Augen das noch ein bisschen naheliegender als die Ohren?

00:07:08: Hab ich

00:07:09: auch meine Augen leckungsständig?

00:07:12: Ja, klar.

00:07:12: Weil dann die Tränenflüssigkeit versucht diese Trockenheit irgendwie auszugleichen und dann was du auch angesprochen hattest das Zahnfleisch irgendwas sich verändert, der Sensible wird je Mundschleimhaut viele Frauen.

00:07:23: Das ist so genannte Burning Mouth-Syndrom also der brennende Mund weil die Schleimen heute einfach trocken

00:07:31: sind.

00:07:31: Ist ja so ein Durstgefühl?

00:07:34: Es brennt halt so im Mund, es trocken im Mund.

00:07:37: Und das Speichelproduktion ist einfach eine andere.

00:07:40: was da also aus gängiges Hausmittelöl ziehen.

00:07:42: Das wirbt bei mir super dass es bei meinen Kundinnen also zumindest die meisten anderen damit... Öl

00:07:48: ziehen habe ich noch nicht gehört?

00:07:49: Was heißt das?

00:07:50: Das heißt und das kommt aus einem Aioweda.

00:07:53: Das heißt man nimmt morgens einen S-Löffel oder Tee Löffel Sesamöl oder Kokosöl.

00:07:59: Kokosöv finde ich persönlich ein bisschen geschmacklich, ein bisschen angenehmer morgens und zieht das durch den Mund.

00:08:04: Das macht das Zahnfleisch weniger sensibel, ich habe das schon mit Anfang zwanzig angefangen weil ich so ein sensibles Zahn fleisch hatte aber jetzt merke ich halt auch einfach dass mir das total gut tut in der ganzen Muntöle.

00:08:15: Und das zieht man schön durch die Zähne, so hin und her und hin undher... Also

00:08:19: die Gurgeln sozusagen oder?

00:08:20: Ja ne nicht Gurgel, das macht man zwischen also nicht im Rachen auf gar keinen Fall sondern schön zwischen den Zähnen

00:08:25: und den Wangen spielen

00:08:27: Genau.

00:08:27: Und vor und zurück und so, das kann man so langsam anfangen und dann steigern weil es geht auch auf die Muskulatur im Kiefer oder im Mundgesichtsbereich.

00:08:38: und dann spuckt man das ganz wichtig, da.

00:08:39: dabei werden noch Giftstoffe gesammelt.

00:08:42: Das spuckt einen Küchentuch und entsorgt es in den Mülleimer.

00:08:45: Ja, Öl.

00:08:46: Dann haben wir gründlich mit warmem Wasser ausspülen.

00:08:49: Und das ist schon super toll wenn man empfindliche Zähne und empfindliches Sandfleisch

00:08:52: hat!

00:08:53: Ja krass, und finde ich für solche Haushalts-Tipps die man zu Hause jeder machen kann ja total wichtig.

00:09:00: Aber ich find erst mal ja die Erkenntnis dass diese vielen unterschiedlichen Symptome nicht an meinem schwach werdenden Nervenkostüm allein liegen sondern das ist da also es ist nicht eingebildet es ist tatsächlich... Es ist Fakt!

00:09:15: Und

00:09:16: was wir früher vielleicht nochmal so weggesteckt haben Ich glaube, eine oder zwei Sachen könnte man ja auch noch mal wegstecken.

00:09:22: Aber wenn es so viel ist und man wirklich das Gefühl hat, man rennt nur noch von Arzt zu Arzt... Auch da Anfang letzten Jahres, twenty-fünfzig hatte ich so ein fieses Herz aussetzen wie ich es eigentlich erst empfunden habe, dass sich auf Herzinfarkt untersucht worden bin und dann die Kardiologin sagte, nee, er isst nicht!

00:09:42: Es ist Herz stolpern Und auch das wechseljahrsbedingend wo ich denke also wirklich Das ist ja auch was Angst macht.

00:09:51: Also Herz, Ohren, Brain Fog auch hier.

00:09:54: also wenn man auf einmal Sachen nicht mehr erinnert und Sachen nicht zu erinnern ist für mich tatsächlich mein persönlicher Albtraum weil ich mich immer an alles erinneren konnte.

00:10:03: das sind ja auch Symptome wo man erst mal wahrscheinlich verständlicherweise zum Arzt geht Und wenn im klassischen Sinne ein Arzt Fode sitze dass nicht mit Wechseljahren in Verbindung bringt Weil einfach noch sehr wenig Aufklärung dahinter steckt.

00:10:19: Dann fängt man an, sich zu zweifeln oder?

00:10:21: Ja ja total.

00:10:23: und gerade wenn es dann auch eine familiäre Vorgeschichte gibt ne dann ist natürlich ist man ja eh total feinfühlig was dieses Thema anbelangt.

00:10:31: und wenn man da noch einmal merkt okay mir fällt das Wort nicht ein oder ich kann beim besten will nicht erinnern ob ich x y getan habe Das ist total scary.

00:10:39: Total!

00:10:40: Und ich finde auch immer also super wichtig dass alles abklären zu lassen das hast du ja mit deinem herzen auch direkt gemacht dann kann man sich immer noch auf die nächsten Schritte, ne?

00:10:49: Wenn da alles ... Auf medizinischer Seite alles Unordnung ist.

00:10:52: Dann hat man sich auf die nächste Schritte fokussiert.

00:10:54: Aber Astrid genau!

00:10:55: Dann ist ja das Problem.

00:10:56: Du hast recht.

00:10:56: Da kann man weitergehen.

00:10:57: aber erst mal, weil es war eins meiner ersten Symptome wo ich das erste Mal auch wirklich dachte, ich bilde mir das ein.

00:11:04: Weil auch hier waren die Wechseljahre noch gar nicht im Fokus genannt Auch von der Kardiologe nicht.

00:11:10: Die hat nur gesagt, da ist doch alles in Ordnung und hat mich richtig geschickt.

00:11:12: Und das war das erste Mal, dass ich wirklich an meinem Verstand gezweifelt habe, weil es war doch da!

00:11:17: Ich hab' das doch gespürt.

00:11:18: Das macht ja auch Angst.

00:11:19: Also wer schon ein Herz stolpern hatte, der weiß was das für einen komischer Moment ist wenn man das das erste mal hat und ohne Erklärung dahinter kriegt man schon eine latente Panik.

00:11:28: also das war für mich zumindest wirklich ein Panikgefühl, was da war.

00:11:33: Ja.

00:11:33: Und dann ja erstmal zu verstehen Es liegt nicht am mir Da gibt es vielleicht Gründe.

00:11:40: Wir haben bei uns im Freundeskreis, bei uns Frauen wir sind ja alle ein Alter mittlerweile schon den Running Gag.

00:11:46: wann immer jemand irgendwas hat ist immer gleich schon die Antwort Wechseljahre.

00:11:52: Ja es gibt wirklich ich glaube es gibt so dreißig so deklarierte Symptome die den wechseljahren zugeordnete werden.

00:12:00: Aber womöglich gibt's die Liste deutlich länger die damit einhergehen, einfach weil die Hormone eben nicht nur an den Eierstöcken wirken sondern im ganzen Körper und weil einfach alles mit allem verbunden ist.

00:12:13: Ja

00:12:14: vor allem mit dem Wohlbefinden auch.

00:12:16: also ich finde auch dieses Verändern dazu komme ich auch noch mal in einer anderen Folge aber auch dieser Bauchfettgürtel, den wird er auf einmal bekommen als auch das der Körper.

00:12:28: Also, abgesehen davon.

00:12:29: Unser Körper verändert sich ja ein Leben lang und das ist auch gut und spannend und er hat uns sehr viel gedient.

00:12:34: vielleicht nehme ich hier gerade schon kurz was vorweg aber dieses Auseinandergehen ohne dass sich groß im Essverhalten etwas verändert hat finde ich auch Das macht auch was mit dem eigenen Selbstbewusstsein.

00:12:47: also dies wenn man sich vorher eigentlich schon ganz gut kannte Und auf einmal verändert sich der Körper... Also wenn man schwanger war war klar, dass sich der Körper verändert.

00:12:57: Das war mit Ansage, das wussten wir spielestens mit dem Test.

00:13:00: Es gibt ja aber kein Pipi-Test für Wechseljahre wo man dann sagen kann okay ich kriege jetzt einen Texeljahr-Handbauch und das wäre schön!

00:13:07: Das wär da mal was Schönes.

00:13:09: Ich bin jetzt in einer achten Wechseljarwoche oder so... Und das finde ich macht auch etwas mit dem eigenen Selbstwertgefühl?

00:13:18: Ja würde ich auch sagen.

00:13:18: also es gibt da natürlich auch viele Möglichkeiten wenn man einfach gut aufgeklärt ist Und dann da entsprechend rangeht und auch weiß, okay das was ich mit meinem Körper mit mit zwanzig dreißig zugemutet in Anführungsstrichen habe.

00:13:32: So in Sachen Ernährung, Last

00:13:34: Food

00:13:35: Alkohol.

00:13:39: dass man dann weiß, das es jetzt einfach so bricht eine neue Zeit an.

00:13:43: Das heißt nicht, dass wir irgendwie da komplett Verzicht ausüben müssen oder ultra streng sein müssen aber so achtzig Prozent der Ernährung sollten schon und des Lifestyles sollten schon hormonefreundlich gestaltet sein sodass wir dem eben also sofern ist ja auch total okay in Bäuchern zu haben.

00:14:01: Aber das kann halt eben dieses Fett kann sich eben auch nicht nur... außerhalb sozusagen, außerhalb der Organe ansiedeln.

00:14:08: Sondern eben auch in den Organen um die Organe

00:14:10: rum

00:14:11: das viszerale Bauchwert und das ist dann halt eben das produzierte denn auch Entzündungsbuttenstoff für die dann wiederum im Körper zusätzlich für Unruhe sorgen.

00:14:19: können diese Symptome dann auch nicht unbedingt besser machen?

00:14:22: also da muss man schon ein bisschen sprich mich jetzt hier nicht gegen gegen einen Beuglein aus sondern man muss halt gucken wie

00:14:30: gesund ist das?

00:14:31: Ja, genau.

00:14:32: Wenn es nach innen wächst wahrscheinlich eher nicht.

00:14:34: Du hast gerade gesagt hormonefreundlich.

00:14:36: also ich bin ja sowieso gedacht das werde ich noch in meinen Folgen hier besprechen weit weg davon dass ich mich in irgendeine Diät zurück katapultieren möchte.

00:14:45: aber ich habe innerlich auch auf einmal diesen dringenden Wunsch mich gesund zu ernähren.

00:14:51: und hormone freundlich hört sich jetzt auch grad gesund an.

00:14:54: Was ist

00:14:55: hormonefreündlich?

00:14:57: Generell so ein hormonefreunderer Lifestyle ist dass man einfach schaut eine gesunde Ernährung mit ausreichend Protein- und Ballaststoffen, das einfach der Darm gut unterstützt wird.

00:15:06: Die ist tendenziell antientzündlich.

00:15:08: also man kann so in Richtung mediterrane Kost gehen.

00:15:12: Gesunde Fette, ausreichende pflanzliche Proteine viele Ballaststoffe viel Grün für Gemüse.

00:15:19: dann brauchen wir guten Schlaf und ich weiß, das ist ultra schwer.

00:15:26: Wenn in der zweiten Zyklusphase dann das Progesteron nicht mehr so ist wie es ist und dann wird man umruhig oder wacht nachts auf und kann nicht wieder einschlafen oder generell schlechter.

00:15:36: Was da einfach hilft ist dass man immer zu einer gleichen Zeit ins Bett geht und wenn möglich auch zu einer gleichen Zeit wieder aufsteht sich nachts nicht zu sehr in Panik verfällt vielleicht mit einer Atemübung oder einer Meditation so Ruhe kommt und ich weiß auch, dass es blöd ist.

00:15:53: Und gerade wenn man dann ins Gedankentausel einsteigt und das Herz anfängt schneller zu schlagen ... Ist ungewinnstig?

00:16:00: Total!

00:16:01: Es gibt da halt eben auch Mittel- und Wege wie man das Nervensystem so austricksen kann.

00:16:08: Wenn man tagsüber ganz gut ausgelastet ist sich gesund ernährt hat sich ausreichend bewegt hat sich vielleicht auch ein bisschen gefordert hat aber nicht überfordert kann auch den Schlaf beeinflussen, wenn wir gesucht genug Tageslicht getankt haben.

00:16:22: Das kann den Schlafsbeeinflussen in der Natur waren.

00:16:26: Das ist das eine Feld des Schlafes.

00:16:27: und dann die Bewegung habe ich gerade schon angesprochen.

00:16:31: Genau, Blutzucker stabil sollte die Ernährung sein.

00:16:33: aber das kriegt noch mit einer mediterranen Diät so nenne ich jetzt mal auf wo ich das Wort Diät nicht so cool finde oder man damit auch negativ

00:16:40: als Umstellung hat.

00:16:42: Genau, eine mediterrane Ernährung.

00:16:44: Da kriegt man eigentlich ganz gut hin dass sie dann auch Blutzucker stabil ist.

00:16:48: also keine einfachen Kohlenhydrate sondern lieber die komplexen Vollkoren.

00:16:54: Das hatten wir glaube ich echt erinnern mich das hat mir in der letzten Podcastfolge auch nicht Weißbrot mit Nutella.

00:17:00: Ach

00:17:01: so, und das ist ja dann mein Nutella ne?

00:17:03: Was du mir abspinst dich machen wolltest!

00:17:06: Und Kaffee oder sowas, ne?

00:17:07: Ja, Kaffees.

00:17:09: Den kann man schon auch harmonfreundlich gestalten.

00:17:12: die Koffeinzufuhr sozusagen als ich würde den Kaffey eher direkt ans Frühstück dranhängen danach wenn mal einen koffeenhaltigen Kaffeedrink, dass eben durch das Koffee ihn nicht so eine Stressspitze im Körper entsteht weil das kann nämlich auch wieder zu Nervosität und Unruhe führen, also alles was wir eigentlich, was unser System zusätzlich pusht und reizt.

00:17:33: Das sollten wir eher...

00:17:35: Also ist ja eigentlich das, was wir hier auch im Amsterrad immer schon erzählt und gepredigt haben selbst für Sorge jetzt nicht nur noch mal weniger ein nice to have sondern ein wirkliches Ein must-have, ein absolutes Nied.

00:17:51: Weil diese gesunde Ernährung... Ja ich bin ja selber jemand die gerne mal eine Packung Schips vor sich liegen hat oder auch mal gerne einen Abrülchen trinkt.

00:17:59: aber ich merke heute auch wenn ich das zu mir genommen habe dass nicht mehr so gut verstoffwechsel wie es halt noch vor fünf sechs oder zehn Jahren gemacht haben.

00:18:09: Das heißt So ein bisschen ist ja auch dieses Unlust vermeidende, so diese gesunde Ernährung.

00:18:15: Ist halt auch Aufwand.

00:18:17: Ich kann nicht mal eben eine Packung Nudeln aufmachen und sechs Minuten habe ich mit einer Pesto irgendwie Mittagessen.

00:18:23: Es braucht im Zweifel vielleicht drei, vier Handschläge mehr... uns ein bisschen was Gesünderes auf den Tisch zu setzen und abends das Weinchen oder Aporol zum Schlafengehen ist für jeden, der es versucht hat in den Wechseljahren eine Erkenntnis dass das irgendwie kein Spaß mehr macht weil man damit noch mehr nachts wachliegt.

00:18:44: Das heißt also all das was wir vielleicht mit dreißig Anfang vierzehntel unter Genuss abgetan haben ist heute auch wirklich ne Belastung für den Körper.

00:18:54: Ja,

00:18:54: also es war mit Dreißig auch schon nur der Körper und das mit dreißig einfach viel besser wegstecken.

00:19:01: Aber Alkohol hat schon immer die Leber belastet, Alkohl hat schon mal den Blutzucker herausgefordert dem Blutzuckerspiegel aber jetzt sind halt eben angezeiten.

00:19:12: Ja wirklich!

00:19:12: Also ich finde das tatsächlich manchmal schade.

00:19:15: Also weil ich auch gerade so einem guten Essen immer ein gutes Glas Wein mit in Verbindung gebracht habe oder auch im Urlaub, wenn Sonne scheint.

00:19:22: Dass man irgendwie sich was Schönes gegönnt hat macht aber auch einfach keinen Spaß mehr, weil auf was du vorhin sagtest die Nacht ist halt auch echt nicht mehr die Nacht.

00:19:30: Früher lag ich nachts wach wegen der Kinder heute liege ich nachtwach wegen mir Ändert nicht.

00:19:37: Am nächsten Morgen bin ich geredet, bin unausgeschlafen und das ganze mit abends noch ein Drink macht es halt überhaupt nicht besser.

00:19:44: deswegen habe ich da gar keine Lust mehr zu Und kann man sich ja auch schenken.

00:19:49: aber ich finde dass ist die Selbstfürsorge Dass man jetzt auf wirklich für sich sagen kann.

00:19:54: Nicht nur die psychische selbst Fürsorge sind auch die physisches heißt Ich darf meinen Körper wirklich sorgen wir wollen gesund und glücklich alt werden.

00:20:04: Wir wollen aber auch durch diese Phase ohne, ich sage jetzt, ohne weitere Schmerzen und meinen damit nicht nur unbedingt die wirklichen körperlichen Schmerz, sondern auch das was halt ein Schlafmangel mit einem macht, was Stimmungsschwankungen mit einem machen, was Herzstolpern mit einem mache.

00:20:18: Das heißt, diese hormonfreundliche Ernährung ist vielleicht erstmal ein neuer Schritt und man darf sich da vielleicht ein bisschen mehr reinlesen und ein bisschen mir mit beschäftigen, aber sie kriegen ja unmittelbar Ein positives Feedback aus dem Körper, da passiert ja sofort was.

00:20:35: Man hat sofort eine Rückmeldung und auch der Dahn das Mikrobiom also geht es ja auch darum bei einer hormonefreundlichen Ernährung.

00:20:43: dass man eben den Darm- und die Lebergesundheit unterstützt ist ein ganz wichtiger Organ im Hormonstoffwechsel Und der Körper reagiert Instantly Also sofort und das braucht gar nicht kompliziert sein.

00:20:56: Wenn man auch noch Essen für die Familie zubereitet, kann man trotzdem, keine Ahnung, Proteinudeln aufsetzen.

00:21:01: Erbsennudeln oder Linsennudeln und Vollkornnudel.

00:21:05: Und Frau kann sich dazu dann vielleicht vorbereitete Hülsenfrüchte aus dem Glas dazu truen?

00:21:14: Ja!

00:21:14: Da haben wir schon ein paar Ballerstoffe.

00:21:15: Dann wenn die Kinder kein Bock auf Gemüse haben ist ein Krokoli trotzdem ratzfatz zu bereitet.

00:21:20: den mischt man sich einfach mit darunter und reduziert man halt die Nudeln erhöht die Proteine und das Gemüse, ne?

00:21:27: Und kann trotzdem mit der Familie essen ohne dass man zehn verschiedene Gerichte kochen muss.

00:21:31: Ja,

00:21:31: der Albtraum!

00:21:33: Was mir gerade einfällt ich habe ganz am Anfang überhaupt gar nicht richtig vorgestellt.

00:21:37: Du bist ja... Wir haben aber voll vergessen weil ich so oft

00:21:40: war schon in

00:21:41: der letzten Zeug.

00:21:43: Man kennt dich doch du bist Hormoncoachin oder Therapeuten,

00:21:48: richtig?!

00:21:49: Ja,

00:21:50: also eigentlich ich bin Mentorin und Coach für Frauen.

00:21:53: Und mache halt eben auch webe ganz viel Yoga mit in meiner Arbeit ein, weil wir darüber einfach perfekt das vegetative Nervensystem erreichen was wiederum einen ganz großen Einfluss auf unsere Hormone hat.

00:22:02: Da wollte ich nämlich gerade darauf hinaus!

00:22:03: Also ich erzähl gerne nochmal etwas noch schönes im Petto hast aber ich wollt auch nochmal auf Yoga.

00:22:08: Also Yoga ist ja sowieso... Ich glaube da kommt keine mehr wirklich großartig an vorbei.

00:22:13: Yoga ist in vielen, vielen Lebensphasen einfach echter Gamechanger-Hormon-Yoga.

00:22:19: Was kann ich mir darunter vorstellen, was ist das?

00:22:22: Hormon-Yoga biete ich auch noch an.

00:22:25: Das ist eine sehr anregende Praxis die auch ein bisschen pushy und fordernd ist.

00:22:31: Es sind bestimmte Artentechnik, die zu den Yoga-Positionen angewandt wird.

00:22:36: Ich will da nicht so sehr ins Detail gehen weil sonst wird es echt theoretisch.

00:22:40: Aber es ist eben eine Möglichkeit, die hormonelle Situation in den Wechseljahren zu stärken eine natürliche Möglichkeit.

00:22:50: Und ich habe auch eine Yoga-Methode entwickelt die letzten Jahre, die das Diogaterapie stärker in den Fokus rückt und die Arbeit am Nervensystem.

00:22:58: Und da beim Hormon-Yoga gibt es viele Ausschlusskriterien – das hab' ich bei meiner Yoga- Methode nicht, das sind alle Frauen willkommen!

00:23:08: Egal was für Vorerkrankungen bestehen, auch hormonelle Vorerkrankungen….

00:23:11: und da setzen wir eben am Nervensystem ein, dass ist ne sehr erdende beruhigende Praxis.

00:23:16: Es wirkt sofort.

00:23:17: Also jedes Hesschen ist sofort spürbar im Körper und langfristig wirkt es zum Beispiel auf die Haltung, auf die Gelenkesundheit und das funktioniert wunderbar.

00:23:27: Toll!

00:23:29: Genau, das hast du gemacht und Du hast tatsächlich auch – und das finde ich ja persönlich nochmal richtig fantastisch – Du hast ein Buch geschrieben.

00:23:37: Yes!

00:23:38: Humone, Neustart ... Was war das?

00:23:42: Neustadt für die Hormone.

00:23:42: Neustatt für die Homone, so rum.

00:23:44: Das ist ich muss?

00:23:45: Genau!

00:23:46: Das Cover sieht ein bisschen wir aus, ne?

00:23:48: Deswegen ist es immer nicht sofort mit einem Blick zu

00:23:51: lesen oder... Also nicht nur dass es inhaltlich wirklich wirklich spannend ist und sehr erhellend.

00:23:55: hast du am Ende einen vier Wochenprogramm das Balance-Programm da erzähl uns doch mal kurz was zu weil das finde ich tatsächlich echt richtig spannend.

00:24:07: Ja, also da kann man einfach Schritt für Schritt sich anhand dieses Programms durchhangeln und sich wirklich in Minischritten diesen hormonfreundlichen Lifestyle aufbauen über den wir jetzt schon das eine oder andere Mal gesprochen haben.

00:24:20: In dieser Folge!

00:24:21: Und dass es wirklich mit einer geringen Angangsschwelle sozusagen... Auch wenn es jetzt vier Wochen ist natürlich kompakt, man kann das auch ausdehnen.

00:24:34: Es geht wirklich mit Mini-Schritten, Schritt für Schritt zu mehr Balance.

00:24:40: Zu mehr Gleichgewicht zu einem feineren Körpergefühl würde ich auch behaupten.

00:24:45: Genau und wem eben diese vier Wochen bei?

00:24:47: die letzte Woche ist mehr noch Integration und Reflexion.

00:24:50: aber wem diese drei Wochen zu stressig sind der kann auch sagen Ich mache nur jeden zweiten oder jeden dritten Tag den nächsten Schritt Und dehnt sich das halt eben so aus.

00:24:57: Aber es

00:24:58: ist an die Hand nehmen

00:24:59: Genau.

00:25:00: Es ist ein an die Hand nehmen, gemeinsam man kriegt halt immer den nächsten Schritt.

00:25:03: gesagt so jetzt dies jetzt das funktioniert natürlich nur wenn man dran bleibt und es auch wirklich...

00:25:08: So es ist ja mit allem?

00:25:09: Mit allen genau!

00:25:10: Aber vielleicht hat diese Folge vor allem schon Lust drauf gemacht.

00:25:13: ich fand das sehr interessant weil es war wie ich finde überhaupt nicht dogmatisch und sehr niedrigschwellig und dass ist genau das was ich brauche.

00:25:22: bei großen To-dos und große Aufgaben haben wir im Alltag schon mehr als genug.

00:25:27: gerade wenn's dann um die Selbstfürsorge geht da Darf und sollte es so leicht gangbar sein, dass wir nicht uns davor verstecken weil es dann doch wieder mit mehr Aufwand zusammenhängt.

00:25:40: Ja, ich nicke eifrig.

00:25:41: Ich stimme dir

00:25:42: vor.

00:25:43: Für die, die nicht per Video zugeschaltet sind.

00:25:45: Also ich finde das ganz toll was du machst deine Arbeit auch hier an der Stelle dass es dann doch tatsächlich sehr auf.

00:25:54: ja es gibt alternativen Zermone Ersatztherapie wobei auch hier darf jede für sich selbst entscheiden was gut und was nicht gut ist.

00:26:03: ich persönlich mache glaube ich alles ich mache sowohl das Haushalts- und Yoga auch Ernährungsteil, als halt auch dass ich mittlerweile östrogene nehme weil mit den Ohren das war dann doch irgendwie nicht mehr ganz so lustig wenn ich mich selbst nicht gut hören kann in meinem Job.

00:26:20: Genau aber das darf ja jede unbedingt für sich selbst entscheiden und da gibt es immer Pro- und Konz.

00:26:26: Vielleicht noch ein Hinweis, wenn sich jemand für eine Hormonersatztherapie oder für einen Hormontherapien entscheidet ist es total legitim genau das zu tun genauso wie du's gemacht hast und wir können die Wirksamkeit Aber auch nochmal fördern und unterstützen, das Gleichgewicht im Körper fördern.

00:26:41: Und unterstützen wenn wir uns eben an diesen hormonefreundlichen Lifestyle

00:26:45: orientieren.

00:26:46: Das glaube ich!

00:26:46: Ja, weil auch die Hormone, die wir zuführen wollen von Körperverstoffwechselt werden brauchen eine gesunde Leber, brauchen gesunde Daten.

00:26:53: Ja, total gute Ergänzung richtig.

00:26:55: Genau also jeder darf oder jede darf hier seinen ihren Weg finden.

00:27:00: Ich finde es mega, was du im Angebot hast.

00:27:04: Wer noch mehr von dir und über dich erfahren möchte www.astridnöhring.de mit OE.

00:27:13: Und ansonsten verlinke ich dich selbstverständlich auch hier in den Show-Notes!

00:27:17: Das war mir eine Riesenfreude, dich wieder im Amsterrad begrüßen zu dürfen als meine erste Gäste.

00:27:22: Entschuldigung, dass ich dich am Anfang nicht vollumfänglich vorgestellt habe – das ist meine Aufregung!

00:27:28: Dass es jetzt hier ja auch losgeht und du warst quasi meine erste Guestin.

00:27:34: Vielen Dank dafür!

00:27:35: Ich danke dir im Köpfe die erneute Einladung und es ist überhaupt nicht schlimm weil wir haben das nachgeholt.

00:27:39: Jeder, der mir mehr wissen möchte kann sich ja auch.

00:27:42: Genau!

00:27:42: Kann mich

00:27:42: auch googeln.

00:27:43: So machen wir das.

00:27:45: Genau

00:27:46: Astrid dir erstmal vielen Dank.

00:27:47: ihr Lieben da draußen auch euch danke fürs Zuhören fürs Einschalten.

00:27:52: ich wünsche euch an der Stelle eine schöne Woche bleibt gesund und passt auf euch auf und wenn ihr mögt hören und sehen wir uns nächste Woche Sonntag wieder.

00:28:00: bis dahin liebe Grüße.