00:00:17: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge-Mamesterrad.

00:00:21: Wieder ich alleine, aber ja nicht wirklich an der Stelle.

00:00:24: liebe Grüße an Judith!

00:00:26: Ich habe mir wieder eine reizende Gäste eingeladen.

00:00:29: Ich habe nämlich mal wieder Redebedarf.

00:00:32: Und ich habe Astrid Nöhring eingeladen.

00:00:35: Hallo Liebe Astrid wie schön dass du da bist.

00:00:38: Hallo und vielen Dank für die Einladung.

00:00:40: Ich freue mich sehr auf unser Gespräch.

00:00:42: Ich mich auch.

00:00:43: Und warum habe ich dich eingeladen, Astrid?

00:00:44: Was bist du denn?

00:00:47: Du hast mich eingeladet!

00:00:49: Genau.

00:00:49: Warum habe ich Rede bedarf und welche Richtung reden wir denn hier heute?

00:00:52: Erzähl doch mal...

00:00:53: Wir reden heute über die lieben Hormone.

00:00:57: Ich bin nämlich Heilpraktikerin und hab mich auf Frauengesundheit beziehungsweise auf Hormonen spezialisiert genau.

00:01:04: Ja.

00:01:05: In meiner Altersgruppe dürfen wir ja auch schon das Kind beim Namen.

00:01:08: die Wechseljahre stehen unmittelbar.

00:01:11: Es gab die Schatten vor zehn Jahren unmittelbar vor der Tür.

00:01:14: Jetzt bin ich, glaube ich, offiziell auch drin immer noch in leichten Schüben.

00:01:18: aber müssen wir gar nicht... Schön reden, ist da.

00:01:23: So Punkt!

00:01:25: Ich habe gedacht ich habe so viele Fragen und auch tatsächlich einige Unsicherheiten und hab unseren gemeinsamen Kontakt genutzt.

00:01:33: zu diesem Kaiserschlüpfer Middels.

00:01:36: Julia und Daniela haben dich mir empfohlen wenn ich Probleme habe mit Hormon dann ist die Astrid die Richtige und deswegen habe ich gesagt dann darf die astrid bitte doch zu mir in den Podcast kommen und ich möchte ganz viele Frage mit dir klären.

00:01:50: erst mal die erste Ist es tatsächlich so, dass siebundvierzig ein klassisches Alter ist mit Wechseljahren?

00:01:57: Ja kann man schon sagen.

00:01:58: Es ist natürlich immer ein bisschen abhängig wie die ja hormonelle Situation schon vorher ist was man da vielleicht wie man gelebt hat vor den wechseljahren

00:02:11: gesund ausgeglichen entspannt

00:02:14: genau zum beispiel.

00:02:15: das kann damit zusammenhängen.

00:02:16: aber es ist tatsächlich auch also von Frau zu Frau ein bisschen unterschiedlich, wann die Wechseljahre losgehen und so.

00:02:24: Die ersten Symptome können sich tatsächlich auch schon mit Anfangvierzig oder Ende dreißig zeigen, so erste Vorboten ja?

00:02:33: Und dann ist der Durchschnitt immer ein bisschen schwierig vom Durchschnitten zu sprechen.

00:02:37: aber so mit viertzig würde ich sagen es man sind die meisten da geht's dann so los.

00:02:43: Ja, das schlucke ich einmal schwer.

00:02:44: Aber genauso fühlt es sich auch bei mir an!

00:02:46: Ich habe das ... Spannend aber... Also ich glaube, ich hab's gar nicht so unbedingt gemerkt.

00:02:50: Ich glaube mein Mann war's der an der Stelle feststellte unsere Tochter kommt in die Pubertät und auch bei Mir passiert was?

00:02:56: wenn hier nicht irgendwas passiert dann würde er gerne nach Brasilien auswandern.

00:03:01: Die Stimmung in dieser Familie sind zum Teil heiß weil sie sehr exklusiv sind Und ich merke das auch an mir, also ich lache da so drüber weil es mir gerade gut geht.

00:03:13: Aber ich hatte auch eine Phase, da hätte ich jetzt wahrscheinlich geweint, weil's einfach so misst ist und bei alles doof ist und war ich so richtig in einer schwermütigen Phase von Himmelhoch-Jauchzen zu Tode betrübt und dass innerhalb von Minuten auch gerne wieder... Gut, das kennt man als Mutter vielleicht noch eher seit Geburt der Kinder auch nah am Wasser gebaut.

00:03:35: Da habe ich mich ein bisschen einmal schlau gelesen, hab festgestellt an viele Gründe haben in meinem Alter aber dann doch, dass die meisten Medien sagen das werden die Wechseljahre sein.

00:03:46: Ja um was?

00:03:49: Genau ich kann meine Mutter leider nicht mehr fragen, sie wird es nicht mehr wissen.

00:03:54: Aber dann stehe ich da mit meinem Talent Ende vierzig und denke ja was mache ich jetzt mit sowas?

00:03:59: Was mache ich denn jetzt Astrid?

00:04:01: Das ist eine gute Frage.

00:04:04: Es gibt verschiedene Stellschrauben die man sich anschauen kann.

00:04:08: Ich schau in allererster Linie erstmal, wie gestresst ist der Alltag.

00:04:13: Also wie viel Stress erfährt man im Alltag?

00:04:17: Und gibt es Möglichkeiten entweder den Stress zu reduzieren was den meisten nicht unbedingt möglich ist oder ob es einem gelingt besser oder leichter mit Stress umzugehen und zusätzlich ob man sich kleine Oasen der Entspannung in den Alltag einbauen kann.

00:04:37: Und das macht dann schon sehr, sehr großen Unterschied weil wir einfach mit ich sage jetzt mal vierzig plus nicht mehr ganz so gut oder Stress einfach nicht mehr gar zu gut wegstecken können.

00:04:49: Das liegt zum einen daran dass sich der Körper einfach verändert zum anderen aber auch die hormonelle Situation.

00:04:54: die verändert sich und Hormone die Stress abpuffern So sage ich es jetzt mal.

00:05:01: Die singen zum Beispiel das Progestoron, wir haben... weniger Eisprünge oder die Eissprünge verändert sich in ihrer Qualität, dadurch weniger Progessoron.

00:05:11: Dadurch sind wir gegebenenfalls stressempfindlicher oder empfänglicher und das DHEA ist zum Beispiel auch so ein Hormon was Stress abhofert und das singt auch mit zunehmendem Alter.

00:05:21: Das heißt du die klassischen Hormone, die uns aus einem ja so viel gut Momente geben oder die uns stressresistent sein lassen, die die Spiegel sinken und dadurch nehmen wir Stress einfach anders wahr.

00:05:35: gut mit Stress umgehen, so dass es eine... ist das gar keine

00:05:38: Einbildung?

00:05:39: Das ist tatsächlich so.

00:05:42: Ich glaube auch wenn ich darüber nachdenke, wann ich meine Kinder geboren habe, das war Mitte dreißig, das hab' ich dann noch einigermaßen okay weggesteckt.

00:05:52: Ich glaub', wenn ich das heute hätte, dann... Ne, da wollen wir gar nicht nachdenken!

00:05:57: Also ist es tatsächlich so, Affinität, kann man das

00:06:03: sagen?

00:06:04: Oder Anfälligkeit oder Wahrnehmung des Verarbeiten von Stress.

00:06:08: Ja, das ist ein anderes.

00:06:11: Genau so kann man es sagen.

00:06:12: Jetzt

00:06:12: hast du gerade schon zwei Schlagwörter genannt wo ich ja immer ein ganz großer Fan vom bin.

00:06:16: Das sind ja die Selbstfürsorgegeschichte.

00:06:19: Es ist tatsächlich so dass wenn ich hier auch wirklich erstmal den leichten Weg... das ist ja gar nicht aber der Weg der ja wirklich vielleicht erstmals eingeschlagen werden darf, dass ich mein Stress reduziere.

00:06:33: Dass sich mehr in die Selbstfürsorge gehe ist das tatsächlich auch bei den kommenden Wechseljahren und die Hormone, die hier jetzt ein bisschen anders fahren als sie es die letzten zwanzig Jahre getan haben.

00:06:44: Ist das tatsächlich auf dem Mittel der Wahl?

00:06:46: Ja, das ist ein sehr gutes Mittel der Wahl.

00:06:53: Der Körper kann auf ganz viele unterschiedliche Dinge mit Stress reagieren.

00:06:58: Das kann zum Beispiel sein wenn man sich nicht ganz so optimal ernährt.

00:07:04: Zucker ist oder viel verarbeitete Lebensmittel, das ist Stress für den Körper.

00:07:09: Die ganzen Umweltreize die täglich auf uns einprasseln ist ein Stressor für den Körper.

00:07:15: zu wenig oder zuviel Bewegung isst Stress für dem Körper.

00:07:19: also und all das sind teilweise auch sehr individuelle Geschichten Kosmetikprodukte die Watsch enthalten und die wir uns auf die Haut schmieren ist Stress für den Körper oder kann sogar die Hormone beeinflussen.

00:07:33: Wenn da so genannte endokrine Disruptoren drin sind, das sind

00:07:36: Hormonit.

00:07:38: Endokrine-Disruptoren?

00:07:40: Xeno-, oder Xenohormone kann man auch an der Xeno-Hormone kommen.

00:07:43: Was ist

00:07:43: denn nach Kosmetik drinnen?

00:07:44: Das ist zum Beispiel in Cosmetik drin oder in Cremes drin.

00:07:48: Kann es drin sein?

00:07:50: In Plastik ... ja... und schwirrt auch in der Umwelt rum.

00:07:55: Und es gibt halt so ein paar Faktoren, die können wir beeinflussen und ein Paar, die kann man eben nicht beeinflussend.

00:08:01: Wir können definitiv, wenn wir vor dem Regal stehen, welche Creme?

00:08:08: Welche Creme entscheid ich mir, welche Kosmetik schuhe ich auf die Haut?

00:08:12: Und diese endocrine Disruptoren wirken nämlich im Körper wie ähnlich wie unsere eigenen Hormone.

00:08:16: Die können Rezeptoren besetzen und so halt das.

00:08:19: Hormonchaos sind ja... Also Hormonenchaus ist auch vielleicht nicht das richtige Wort dafür.

00:08:23: aber in den Wechseljahren haben wir einfach eine hormonelle Situation, die verändert ist und sich auch stetig Per ändert, deswegen sind ja auch diese Achterbahnfahrten irgendwie die Resultieren daraus.

00:08:37: Aber das ist eine ganz natürliche normale Sache, ne?

00:08:41: Diese homonellen Achterbahnfahrt innerhalb der Wechseljahre oder der Pyraminopause und die verstärken sich natürlich eben wenn da andere Faktoren im Körper nicht so optimal laufen oder wenn wir sie uns von außen vielleicht teilweise auch sogar unbewusst zuführen.

00:09:00: Genau, und

00:09:02: jetzt hab ich eben gesagt bei mir waren's ein bisschen die Stimmung das kann ich ja auch noch irgendwie mit Hormon das kennt man ja all diejenigen die den puppeteren Skin zuhause haben bisschen wie Hormone den Menschen verändern können.

00:09:13: man selber hat es irgendwann gar nicht mehr so auf der Kette gehabt.

00:09:16: also dass ist ja das eine die auch die eigenen stimmungsschwankungen.

00:09:20: dass das kann Ich noch mit hormonen gut verstehen.

00:09:23: Aber dann hatte ich tatsächlich auch in diesem Sommer das erste Mal... Ja, es war zum Teil warm.

00:09:30: Aber so warm war's dann vielleicht doch nicht wirklich!

00:09:33: Ich hatte das erste mal ... Ich glaub, was waren so'n Ausläufer?

00:09:37: Das ging relativ schnell wieder weg aber ich hatte ein paar Tage diese unfassbare Hitze im Körper und das ich wirklich dachte.

00:09:44: Also ich hatte Rennsale Ich stand in meinem eigenen Saft und habe gedacht, bitte das ist doch jetzt nicht wahr.

00:09:50: Draußen hatten wir glaube ich zweiundzwanzig Grades.

00:09:52: es kann man damit nicht erklären hat das auch tatsächlich eine hormonelle Auswirkung?

00:09:58: also diese Schwitzen dieses diese

00:10:00: Ja das war auch mit der ja das hat auch mit den Hormonen zu tun.

00:10:05: Das ist ja unfassbar.

00:10:05: und jetzt habe ich gelesen was man da an Bettwäsche vielleicht noch mal machen kann aber ist auch hier.

00:10:10: wenn ich meinen Stress runterfahren würde könnte man dass damit auch tatsächlich nochmal wieder so ein bisschen in den Griff bekommen?

00:10:18: Ernährung kann helfen, ein gutes Maß an Bewegungen kann helfen.

00:10:23: Dann klar möglichst so Baumwolle, Naturbelassene oder natürliche Kleidung, wenig synthetische Stoffe in der Kleidlung.

00:10:31: das kann unterstützen.

00:10:33: man kann sich mit Tees und Kräutern ganz ganz prima unterstützen vielleicht jetzt nicht so dass sie gänzlich verschwinden aber dass die geringer werden.

00:10:42: Hormon-Yoga ist eine super schöne Möglichkeit, sich so ein bisschen in den Wechseljahren ... ja.

00:10:49: So geht auch sehr in Richtung Selbstfürsorge dieses Diss-Hormon Yoga und sehr darum die Verbindung zum eigenen Körper noch mal zu stärken.

00:10:59: aber Hormonyoga wirkt eben auch auf anregend auf Drüsen Ebene und kann so dieses natürliche Hormon-Chaos sozusagen besänftigen und die Peaks nach oben und nach unten ein bisschen abflachen.

00:11:18: Ist das

00:11:19: richtig Hormoniogra?

00:11:20: Ja, es heißt richtig Hrmoniogra ja!

00:11:22: Das heißt

00:11:22: wenn man jetzt mal Google zu Hause in einem Umfeld irgendwo machen möchte wird man da fündig.

00:11:30: Ich erkenne mich da gerade schmerzhaft wieder und denke immer gleichzeitig Stress reduzieren.

00:11:36: könnt ihr jetzt noch eine Wohnung anmieten, wo meine Familie einzieht.

00:11:39: Ich weiß aber nicht ob das jetzt geplant war.

00:11:44: Also ich frag mich tatsächlich also es wird ja zunehmend ein anderer Stress.

00:11:49: und jetzt haben wir ja auch gerade durch dich gelernt der Stress fühlt sich ja auch je älter man wird noch stärker an.

00:11:55: Jetzt frage ich mich ernsthaft was ist denn dann?

00:11:58: Eine Finger auf Mallorca wäre vielleicht eine gute Idee, aber es ist ja nicht praktikabel.

00:12:03: Gibt es tatsächlich so Tools?

00:12:04: Ich weiß du coacht dir auch tatsächlich gibt's so Tools die du da deinen Coaches mit gibst wie man das tatsächlich aktiv in dein Alltag integrieren kann.

00:12:12: weil das hört sich für mich jetzt gerade nicht wirklich für mich.

00:12:15: ich weiß worauf es hinausläuft, aber es kann für viele hypothetisch sein.

00:12:19: Also zu sagen ich fange an mein Stress zu reduzieren, ich fang an mich mehr zu bewegen und besser zu ernähren.

00:12:25: Da macht man's vielleicht auch mal so zehn Tage.

00:12:27: Und am elften, zwölften Tag kommt das alte Routinefeld zurück und man macht wieder da weiter wo man vor vierzehn Tagen aufgehört hat.

00:12:36: Du als Hormon-Coachin erzähl mir was ich machen kann damit nicht in vierzehnt Tagen wieder da bin, wo ich heute war.

00:12:43: Ja, also ich gehe immer in Tiny Steps vor.

00:12:46: Also so dass ich nicht anfange mit meinen Klientinnen den ganzen Alltag gleich umzuschmeißen und dann den Reset-Crumpt zu drücken.

00:12:57: Und jetzt nur noch so, sondern man kann eben in Minischritten sich daran tasten indem man sich zum Beispiel mit einem guten ausgewogenen Frühstück anfängt.

00:13:07: das trägt einen dann schon ganz anders durch den Tag als wenn man keine Ahnung schnell das Brötchen vom Bäcker um die Ecke irgendwie ist oder das restliche Toast mit Nutella, was vielleicht von den Kindern irgendwie noch offen ... Da hast du mich

00:13:21: gerade tappt.

00:13:22: Kurz bevor wir ins Gespräch gegangen sind, lag ja noch ein halbes Nutella-Toast von heute morgens.

00:13:29: Also dass man einfach schaut, so was tut mir gut.

00:13:33: und wir versuchen in der hormonfreundlichen Ernährung alle Makronährstoffe zu vereinen, also dass wir eine Proteinquelle haben.

00:13:43: Das ist auch ein solides Sättigungsgefühl eintritt und wir versuchen gesunde oder komplexe Kohlenhydrate zu essen und gesunde Fette um diese drei Makronärstoffe vereinigen.

00:13:56: wie?

00:13:56: Und wenn wir eine gute Basis setzen, gutes Frühstück haben dann ist das schon mal supergute Ausgangsposition, um auch weiterhin gesunde Entscheidungen im Laufe des Tages zu treffen.

00:14:08: Weil wir einfach einen der Blutzuckerspiegel, also nach jeder Mahlzeit steigt der Bluzzuckerspiegel.

00:14:14: das ist völlig normal, das darf so sein.

00:14:16: aber wenn man halt eben das Toast mit Nutella isst dann steigt etwas rasanter an und fällt dann auch wieder schneller ab was dann halt eben zur Heißhunger führen kann und auch dazu führt dass man in der Regel sehr viel schneller wieder.

00:14:28: was ist?

00:14:29: Es ist eine gute Idee, wenn wir zwischen den Mahlzeiten Pausen haben und uns nicht so durch den Tagsnecken.

00:14:35: Die Bauchspeicheldrüse braucht zwischendurch Malpause.

00:14:39: Und deswegen am besten regelmäßige Mahlzeit, morgens Mittagsabends.

00:14:43: Und die sollten eben immer aus diesen drei Makronährstoffen bestehen.

00:14:47: Ich fang immer beim Frühstück an weil wie gesagt das setzt einfach ne gute Rundlage um im Laufe des Tages weiterhin gesunde Entscheidungen zu treffen und dass eben diese Heißwunderattacken, die wir haben wenn wir da uns nicht optimal versorgen.

00:15:02: Hast du gerade mal ein Beispiel?

00:15:03: Was ist ein gutes Frühstück?

00:15:05: Ein gutes

00:15:05: Frühstück.

00:15:09: Das wäre zum Beispiel Kinoa oder Hirse gekocht, also ganzes Korn mit nach halben Avocado und einem gekochten Ei.

00:15:19: Da sind dann alle gesunde Fette dabei, wir haben Proteine dabei und wir haben komplexe Kohlenhydrate dabei.

00:15:27: Ich bin grundsätzlich ein Fan von warmem Frühstuck aber es kann auch ... Genau.

00:15:33: Das kann man ja sowohl herzhaft als auch süß machen, wobei bei einem herzhaften Frühstück ist erfahrungsgemäß der Effekt des Cravings.

00:15:44: also wenn man irgendwie die Tendenz hat Heißung dazu haben fällt das weniger stark aus wenn man herzraft früh stückt und es ist auch für den Blutzuckerspiegel tatsächlich nochmal ein bisschen angenehmer.

00:15:58: Das ist auch immer ein bisschen typabhängig.

00:16:01: Wie man verstopft wechselt und wie man reagiert auf bestimmte Lebensmittel, Nahrungsmittel.

00:16:06: aber so ein herzhaftes Frühstück hat tendenziell weniger starken starke Auswirkungen als ein süßes.

00:16:14: Ich bin

00:16:14: eine süße Frühstücherin.

00:16:16: Deshalb den ich habe am Abend zuvor ein Glas Wein getrunken oder zwei dann bin ich auch herzhaft.

00:16:21: aber ansonsten bin ja eher so Marmelade Nutella Werbung unbezahlt.

00:16:26: Es gibt auch eine andere Choco-Creme, die bestimmt genauso lecker schmeckt.

00:16:31: Genau!

00:16:31: Aber ich bin halt eher so die süße Fraktion.

00:16:33: wenn ich mir jetzt vorstelle, ich müsste morgens ein Eifrisch dücken dann würde ich wahrscheinlich eher auf Fristück ganz verzichten und erst...

00:16:41: Das wollen wir nicht.

00:16:42: Dann kam man tatsächlich ja Porridge, süßes Porridge machen.

00:16:46: Man kann sich da so eine kleine Dattel irgendwie mit reinschneiden damit man ein bisschen was Süßes hat.

00:16:52: Beeren sind super weil die auch ganz reicher von Antioxidantien sind und die freier Radikale einfangen.

00:16:57: Super gut für unsere Zellen.

00:17:00: Ich würde auch immer noch einen Esslöffel Hanfsamen für die Proteine mit rein tun.

00:17:06: Die gesunden Aminosäuren haben dann ganz gutes Aminosauremprofil sehr Gutes.

00:17:14: Wenn man es verträgt, ruhe ich auch so ein, zwei Esslöffel Schafs oder Ziegenjoghurt.

00:17:19: Der ist erfahrungsgemäß und bisschen besser verträglich als der Kuhmilchjugurt.

00:17:23: Wenn man tierische Produkte oder halt eben Milchprodukte okay verträgen kann das auch der normale Jugurt sein.

00:17:31: Das einfach da auch noch ein bisschen was auf das warme Porridge.

00:17:36: Also haben wir jetzt ja schon ... also wir haben Ernährung.

00:17:38: Also ich weiß bei mir tatsächlich, gerade wenn ich Stress habe und das hab' ich grade sehr vermehrt.

00:17:44: Ist das letzte worauf ich Bock hab gesunde Ernährung?

00:17:46: Dann greife ich halt eher zur Tüte Chips oder zum Gläschen Wein und die Schokolade im Kühlschrank schmeckt halt mit Stress auch viel leckerer.

00:17:55: Ich weiß dass tatsächlich in der Theorie schon In der Praxis lässt sich das schwer umsetzen.

00:18:01: aber jetzt haben wir ja grad auch gesagt Das erste ist ja nicht Ernährungs hast du gesagt sondern Stress reduzieren.

00:18:06: das heißt auch hier wieder einfach viel mehr schauen, was man im Alltag ... Du hast von Inseln gesagt.

00:18:12: Davon bin ich auch immer ein großer Freund von diesen kleinen Inselen des Entschleunigens im Laufe eines Alltages.

00:18:20: Das finde ich auch total wichtig.

00:18:22: Was ist... Also das sind zwei große Parameter wie ich finde weil die Stellschrauben haben wir in der Handbewegung.

00:18:27: Hast du auch gesagt?

00:18:28: Haben wir auch in der hand muss ja auch immer gar nicht der Ausdauersport sein.

00:18:31: Nein, aber

00:18:31: es ist auch Bewegung!

00:18:33: Spaziergang ist auch Bewegung, dass wir da so ein bisschen in die leichte Bewegung zurückgehen und vielleicht statt Aufzug dann doch die Treppen nehmen.

00:18:40: Ich glaube das kann man immer gut im Alltag integrieren.

00:18:43: Jetzt frage ich mich aber wenn ich so richtig in den Wechseljahren angekommen bin Und das sind nicht nur kleine Wellen sondern es ist wirklich wirklich schlimm und krass und ich habe einen großen Leidensdruck Dass ich wirklich vielleicht sehr viel schwitze, dass ich vielleicht auch gar nicht mehr richtig schlafe.

00:18:58: Auch das ist ja gerne ein Symptom der Wechseljahre, dass man nachts nicht mehr zur Ruhe kommt.

00:19:05: Was wären so die nächsten Schritte?

00:19:07: Wenn man jetzt an denen geschraubt hat da noch nicht so unfassbar viel passiert ist.

00:19:11: was empfiehlst du deinen Coaches?

00:19:13: Was kann man als nächstes Level da noch ganz gut integrieren?

00:19:17: also wie gesagt Ernährung ist wirklich key Und ich glaube auch, je gesünder man sich ernährt, desto weniger werden die Cravings.

00:19:30: dann Bewegung, hast du eben auch schon gesagt.

00:19:33: Das ist auch eine ganz wichtige Säule.

00:19:35: Tageslicht tanken also ruhig vielleicht morgens am besten schon mal ein bisschen... Also auch wenn die Sonne nicht scheint ne?

00:19:45: Keine Runde um Block gehen oder keine Ahnung Kinder zur Schule Fahrrad bringen oder so, dass man da einfach irgendwie sich so eben wie Inseln das pragmatisch einfach versucht zu gestalten.

00:19:54: Dass es eben kein extra Workout sein muss im Freien oder so sondern dass man das eine mit dem anderen verbindet.

00:20:01: Das hat dann schon ganz, ganz große Auswirkungen auch auf die Wenn wir morgens oder tagsüber genug Tageslicht aufnehmen wie gut wir schlafen Auch wenn ich mir jetzt wahrscheinlich keine Freundinnen mache.

00:20:13: Die Reduktion von Koffein

00:20:15: Was?

00:20:15: Du hast mir eben eine Stelle abstrittig gemacht und jetzt willst du noch meinen Kaffee astre.

00:20:19: Sorry, sorry!

00:20:21: Also man kann einen Koffein hormonefreundlicher zu sich nehmen indem er gut früh stüpft und danach die Tasse Kaffeetrinkt.

00:20:30: Nachmittags würde ich tatsächlich kein Kaffees mehr trinken weil das einfach den Schlafwachrhythmus stören kann selbst wenn wir glauben wir schlafen gut hat es trotzdem unterschwelligen Einfluss.

00:20:42: Wirkt, später wirkt im Körper.

00:20:47: Und dann die Schlafhygiene.

00:20:50: also abends möglichst nach zwanzig Uhr kein Blaulicht mehr oder... Ein Handy noch?

00:20:56: Genau!

00:20:57: Kein Handy keinen nicht mehr noch schnell E-Mails irgendwie beantworten oder so sondern wirklich.

00:21:02: dann lieber ein Buch Und schon mal das Licht, das ist auch wichtig.

00:21:07: Dass wir einfach das Kunstlicht zum Abend hin reduzieren statt dem Glas Wein.

00:21:14: Vielleicht lieber ein leckerer Kräuter-Tee mit Lavendelmelisse...

00:21:21: Balthrian?

00:21:22: ...Balthrian.

00:21:23: Irgend so Sachen die halt eben bisschen beruhigen.

00:21:26: wo sie einen Effekt haben.

00:21:28: Und dann auch nicht zu spät in die Kohle, ich weiß es immer schwierig wenn auch noch Kinder im Haushalt rumwuseln und man abends wenn die Kinder dann letztendlich mal durchatmen kann fühlst du hoch und dann will man auch ein bisschen Zeit für sich haben.

00:21:41: aber so der Schlaf vor Mitternacht ist schon erstrebenswert.

00:21:46: und was halt ganz wichtig ist wenn man dann in der Nacht aufwacht sich nicht davon stressen lassen.

00:21:52: Weil dann ist es ja oft so, oh mein Gott jetzt schlafe ich schon wieder nicht und was ist los?

00:21:56: Und die Gedanken

00:21:57: kenne ich,

00:21:58: dass man dann nicht irgendwie sich da dem Stress aussetzt und denkt okay hier sind wir wieder.

00:22:06: Ich versuche jetzt meine Atemübung oder ich atme einfach lege eine Hand auf den Bauch und atme richtig schön entspannt in den Baug ein oder man macht sich vielleicht dann auch irgendwie eine Meditation an oder so Affirmationen, die beim Einschlafen helfen.

00:22:20: Dass man gar nicht erst, weil ich glaube wenn man dann zu lange wach liegt und zusehen in so ein Grübelmodus kommt.

00:22:26: das ist halt auch... Das

00:22:27: fascht wieder hoch,

00:22:28: ne?

00:22:28: Genau!

00:22:29: dass man da vorher schon Tricks anwendet.

00:22:32: Da

00:22:32: habe ich tatsächlich auch, da höre ich mich mir gerne Meditationen an beziehungsweise auch solche Traumreisen.

00:22:39: also ich weiß ja, dass Nachts Handy dann in die Hand neben Kontraproduktivere eher verinnerlicht als meinen Schoko-Rötchen morgens.

00:22:48: Und da gibt es tatsächlich, wenn man mal ein bisschen sucht tolle Meditationen und Traumreisen, die einen dann so ein bisschen dabei helfen.

00:22:56: Also wenn ich das jetzt richtig verstanden habe und wir das ein bisschen auf den Punkt bringen wollen – das möchte ich an der Stelle bei unserer Zeit immer so schnell um ist – geht es wirklich erstmal in erster Linie auch gerade, wenn wir in den Anfängen sind und manchal so gleich einen Ausläufer merkt, dass sie selbst für Sorge gut mit sich umgehen, nicht Luxus ist sondern elementar wichtig.

00:23:18: Das ist kein nice to have Sondern es ist ein absolutes Have-to.

00:23:23: So

00:23:25: das geht mit Ernährung los Es geht mit der Schlafhygiene los.

00:23:28: Das finde ich auch immer wichtig dass man da wirklich sich wichtig nimmt und sich ein gemütliches Nest für die Nacht baut und nicht irgendwie auf der Klappmatratze neben dem Kind schläft eine gute Klapppatratze vielleicht mit einer guten Unterlage anschafft oder was auch immer und den Stress natürlich im Alltag entzern.

00:23:47: Das darf bei jedem unterschiedlich aussehen, weil ja auch Stress unterschiedlich bewertet ist.

00:23:51: die eine geht erst freudig los wenn sie vieler Kindergeburtstag zu du es zu organisieren hat und die nächste könnte schon vorher schlafen gehen da aber auf sich achten sich auch auf jeden Fall zuhören.

00:24:06: Das ist ja der Vorteil, wie ich das doch finde die meisten Frauen in den Wechseljahren haben eher selten dann noch wirklich kleine Kinder.

00:24:15: Die meisten haben schon Kinder, die auch ein Stück weit schon selbständiger sind und das dürfen wir unbedingt uns zunutzen machen dass wir auch diese Zeit wirklich auf uns richten und uns zuhörn was wir denn eigentlich brauchen.

00:24:28: absolut

00:24:29: Astrid, deine Botschaft finde ich total toll.

00:24:31: Ich liebe das sehr!

00:24:32: Ich liebe auch deine Internetseite die darfst du jetzt gerade noch mal sagen?

00:24:35: Ich kann es ja auch vorlesen aber erzähl' Du mal

00:24:38: meine Internetseiter.

00:24:40: www.astridneuring.de.

00:24:46: Genau, sehr schön erfindet man alles über Ja Hormone und Wechseljahren Aber auch tatsächlich generell Hormonen.

00:24:54: Du bist gar nicht primär auf Wechsel Jahre sondern generell Das ganze Mondthema ist deins, sondern da gibt es einige.

00:25:00: Vielleicht auch an der Seite.

00:25:01: noch mal ganz kurz ich habe einige Frauen in meinem Coaching die sich vermehrt mit um die vierzig über verstärkte PMS beklagen will ich gar nicht sagen.

00:25:11: Ich habe selten jemanden der sich beklagt.

00:25:13: sie sagen aber einfach sie leiden heute mehr darunter als vor den Kindern.

00:25:17: auch sowas wäre bei dir richtig aufgehoben?

00:25:19: Ja absolut.

00:25:20: und wenn ich höre vierzig plus für stärktes PMS dann geht das in Richtung Wechseljahre.

00:25:25: Ach, da ist es tatsächlich so.

00:25:28: Das sag ich dir nicht, das sagst du den?

00:25:32: Da haltet dich raus!

00:25:35: Gut-Cop-Bad-Crop.

00:25:37: Ich finde das tatsächlich... Also mittlerweile kann ich drüber lachen.

00:25:40: Es ist einfach die Uhr, die so läuft.

00:25:42: Wir waren irgendwann in der Pubertät wir sind irgendwann in diese Phase gekommen wo wir Nachwuchsgründen oder geplant haben Wir haben die Kinder groß oder halbgroß bekommen und jetzt geht die uhr halt auch wieder so, dass wir uns wieder sehr um uns kümmern dürfen.

00:25:58: Und jetzt haben wir auch die zeit und vielleicht tatsächlich mehr die ruhe.

00:26:03: dafür glaube ich jenseits der vierzig noch mal ein bisschen mehr gönnen als vielleicht um die zwanzig hat alle schon seinen sinn.

00:26:11: auf jeden fall und es ist tatsächlich auch so wenn man so ein paar dinge beherzigt das mark am anfangen total ungewohnt sein und vielleicht strengelt man an einer anderen stelle.

00:26:20: aber der körper ist sehr sehr sehr reaktionsfreudig in der regel.

00:26:24: und sobald man ja auch merkt okay, wenn ich nicht das nutella brot esse sondern mir das porridge mache Krass, mir geht es irgendwie besser.

00:26:34: Und allein da ist diese Erkenntnis, die motiviert einen dann auch das als neue Routine zu etablieren und dann hat man ja auch viel mehr ... Genau!

00:26:46: Danke,

00:26:46: du hast ja recht.

00:26:47: Ich weiß es ja!

00:26:48: Astrid ich werde mich bei dir auf jeden Fall melden und sehe da einigen Bedarf für mich wenn wir auch über Kaffee- und Schokobootie noch mal sprechen müssen.

00:26:57: An der Stelle.

00:26:59: Astrid dir herzlichen Dank fürs Dasein.

00:27:01: das war ein sehr schönes Gespräch wie ich finde.

00:27:03: ich danke dir für deinen Input und auch nochmal die Ermanung dass es einfach unablässig ist gut auf sich ach zu geben denn wir haben ja auch nur uns So ihr Lieben da draußen.

00:27:13: Ihr bleibt gesund, kommt gut durch die neue Woche und wir hören uns nächste Woche Sonntag wieder!

00:27:19: Bis dahin liebste Grüße.